Hur länge ligga på kaloriunderskott
•
Senast Uppdaterat februari 2, av John
Om du någon gång funderat på att gå ner i vikt har du med största sannolikhet fått höra att du bör ligga på ett kaloriunderskott. Men vad innebär egentligen ett kaloriunderskott?
Varför behövs det? Och hur gör man det på ett hälsosamt vis? Att förstå dessa koncept är avgörande för en framgångsrik viktnedgång och en hälsosam livsstil. I denna artikel kommer vi att gå djupare in på dessa frågor och ge dig användbara tips för att uppnå dina mål på ett balanserat sätt.
Om kalorier och kaloriunderskott
Kalorier är en enhet för att mäta energi, och de är avgörande för att vår kropp ska fungera korrekt. En kalori representerar den mängd energi som behövs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius.
I kosten kommer kalorier från de olika näringsämnena vi konsumerar, såsom kolhydrater, proteiner och fett. För att upprätthålla en stabil vikt behöver vi balansera kaloriintaget med den energi vi förbrukar genom aktivitet och metabolism.
Ett kaloriunderskott uppstår när vi förbrukar färre kalorier än vi använder. Detta kan ske genom att minska kaloriintaget genom kosten eller öka den fysiska aktiviteten för att förbränna mer
•
Hur räknar man kalorier?
Äter du mindre kalorier går du ner i vikt
Att äta mindre kalorier än vad du förbränner är den viktigaste faktorn vid all viktminskning. Det är därför viktigt att ta reda på hur mycket just ditt kaloribehov är, mer om det i steg 1 längre ner.
Visste du att en av världens största bantningsstudier visar att de som skriver upp vad de äter i en matdagbok går ner i genomsnitt dubbelt så mycket i vikt, jämfört med de som inte registrerar sin mat. Du behöver inte registrera din mat under hela viktminskningsprocessen, men går det åt fel håll är det bra att registrera några dagar och kontrollera att du äter under ditt kaloribehov.
Utan kaloriunderskott ingen viktminskning
Om du inte ligger på ett kaloriunderskott jämfört med ditt kaloribehov, kommer du inte att gå ner i vikt. Detta gäller ALLA dieter, men missförstånd är vanliga, ex att ”man kan gå ner i vikt genom att äta hur mycket fett som helst bara du inte äter kolhydrater”. Här r
•
Kaloriunderskott - Hur du enkelt kan hålla dig beneath ditt jämviktsintag!
För för att gå ner i vikt är detta nödvändigt för att hålla en kaloriunderskott beneath lång tidsperiod. I den här artikeln kan ni läsa mer om hur du håller dig inom ett optimalt kaloriunderskott, varför kaloriintaget existerar så viktigt och vad som kunna vara orsaken till för att du ej går ner i vikt trots för att du faktiskt har en kaloriunderskott.
Vi guidar dig även i hur du är kapabel hålla vikten nere då du väl har tappat kilona.
Vi bör nämna för att alla förbränner olika många energi beneath dagen. detta är därför självklart för att du kalkylerar den exakta förbränningen till dig innan du tänker på kaloriunderskott.
I genomsnitt förbränner kvinnor 1 kcal samt män 2 kcal.
Hur påverkar kaloriunderskottet min viktminskning?
Det existerar egentligen väldigt enkelt: ni kan ej gå ner i vikt om ni inte äger ett kaloriunderskott. Din lekamen måste förbränna fler kalorier än ni tar in för för att börja avbryta ner fettet i kroppen.
Du måste titta kalorier vilket kroppens energi. Ju fler kalorier ni tar in under dagen, desto mer energi får din lekamen. Din lekamen använder energin för för att hålla igång alla vitala funktioner. Dessutom förbrukas energi när ni rör dig - ni förbränne