Ländryggsproblem är mycket vanligt och kan vara till stort lidande för den som är drabbad. Kanske kämpar du på med liniment, magnesium, smärtstillande och övningar som stärker ryggen? Men – det är inte ens säkert att problemet sitter i ryggen.
LÄS OCKSÅ: Så optimerar du träningsresultaten med rätt näring
Den egentliga anledningen till ländryggssmärta
Vi har tagit hjälp av Jamina och Anders Gatti, personliga tränare på Gatti training, för att reda ut begreppen och få handfasta råd om hur man kan bli av med smärtan. Med lång erfarenhet av så väl motionärer som elitidrottare har paret Gatti nämligen mött betydligt fler än en person med ländryggssmärta, berättar de. – Ländryggsproblem sitter väldigt ofta inte i ländryggen utan kommer av stelt säte, stel baksida lår, stela höftböjare och, eller svag sätes- och bålmuskulatur. Det är alltid svårt att ställa en generell diagnos, berättar Jamina.
LÄS OCKSÅ: 5 övningar: så stärker du bålen
6 övningar mot värk i ländryggen
Nedan har paret samlat sina favoritövningar för den som lider av just ländryggssmärta. – Övningarna är enkla lösningar på bakomliggande orsaker till problem och smärta med ländryggen.
1. Stretch av bak
•
7 bästa stretchövningarna för en skönare ländrygg
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Brukar du känna dig trött i ländryggen så kan det hjälpa att stretcha den och områdena omkring ländryggen, som också brukar påverka vilken form ryggen är i. Har du däremot ont, eller får ont när du stretchar, så ska du ta hjälp för att reda ut var problemen kommer från. Tänk också på att träna ländryggen, och musklerna omkring, regelbundet.
Här har vi på MåBra valt ut några favoriter som vi tycker är bäst för en skönare ländrygg. Sträck ut och njut!
Stretchövning för höfter
Gör så här: Sitt ner med rak rygg och fotsulorna mot varandra, låt hälarna komma så nära dig som det går. Stanna här om du vill eller fäll överkroppen framåt tills du känner att det sträcker. Stanna här en stund och andas långa, djupa andetag så att du känner att kroppen slappnar av.
Stretchövning för rumpa
Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän. Lägg ena foten ovanför andra benets knä. Ta tag med händerna kring benet som har foten kvar i golvet, antingen runt låret eller kring smalbenet och dra benet mot dig.
Känn hur det stretchar i rumpan på den sida vars foten nu är närmast dig. Ligg
•
8 övningar till stark ländrygg – således tränar ni för för att slippa värk
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Vill du undvika att erhålla problem tillsammans med ryggen – träna den regelbundet. ett bra start är för att göra några övningar på grund av ländryggen. äger du redan ont inom ländryggen finns det även andra övningar du är kapabel göra.
Övningar på grund av ländryggen – som förebygger värk
För för att förebygga värk i ländryggen behöver man både träna musklerna var och inom områdena runt omkring ländryggen. Värk är kapabel hänga tillsammans med muskler i rygg, rumpa, benens baksida… för att träna ben och rumpa är alltså också bra.
Här är några bra övningar att börja med. Välj några favoriter och stärk din baksida!
1 Övning på grund av ländrygg: Stålmannen
Gör så här: Ligg vid mage tillsammans med armarna sträckta framför dig. Lyft ben och armar/bröst uppåt samt håll inom några sekunder innan ni kommer ner igen. Fortsätt jobba lugnt och kontrollerat. Tänk vid att spänna rumpa samt bål då du tar dig upp och ner.
Variant: Ligg vid mage tillsammans händerna inom golvet beneath pannan vilket du vilar på händerna. Lyft bara benen uppåt en bit ovanför golvet och håll kvar innan du sänker ner igen.
Vill du förbättra den sålunda lyfter ni upp benen, för ett benet ut en b
