Mage rygg träning

Goda nyheter till alla oss vars sällskapsrum också fungerar som en extra gym &#; detta är nämligen fullt möjligt att ett fåtal en vältränad mage tillsammans hemmaträning! Jag fick egen magrutor utan att nyttja några maskiner för träning av magmusklerna &#; den egna kroppstyngden går alldeles utmärkt!

Kan man få ett vältränad mage hemma?

Ja, ni kan helt få ett vältränad mage med hemmaträning. Allt ni behöver utföra för för att skapa en effektivt magpass är för att inkludera övningar som gör starkare alla fyra stora muskelgrupper i bålen.

Korsettmuskeln, dem raka magmsuklerna, de inre sneda magmuskeln samt den yttre sneda magmuskeln existerar de delar av bålen du behöver fokusera på.

Träna magen maximalt effektivt

Magen existerar en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning vid flera olika sätt (fram-mot-bak, sida-till-sida samt diagonala övningar).

Låt mig ge dig några goda nyheter: ni kan avsluta göra enstaka miljon tråkiga crunches samt sit ups &#; dem tränar nämligen bara ett av dem fyra viktiga muskelgrupperna.

Satsa istället vid mer variation för för att få enstaka bra träning av kurera magen.

Magmusklerna

De fyra främsta magmuskelgrupperna är:

• Korsettmusklerna &#; de allra djupaste musklerna. Deras främsta roll existerar att sta

  •

  Starka ryggmuskler är ett måste för god hållning och förebyggande av skador. Vi sitter mer och mer varje dag, med fler människor som har stillasittande arbeten. Ofta hamnar vi i soffan när vi kommer hem också. Ibland kan det vara svårt att ta sig till gymmet, eller rent av omöjligt (nu i pandemin ) Då är det viktigt att kunna träna rygg hemma. Här hittar du mina favoriter bland ryggövningar som du kan göra överallt.

  Varför det är viktigt att träna ryggen

  Det är viktigt att träna ryggen för att coren (ryggmusklerna och magmusklerna) är det som håller upp hela kroppen. Ingen ska behöva gå och ha ont i ryggen, men det är tyvärr väldigt vanligt med ryggont. En av anledningarna är att vi ofta sitter i dåliga ställningar framför datorn och sjunker sedan ihop i soffan hemma.

  Med en stark rygg och mage får du bättre hållning och risken för att ryggont minskar. Dessutom är det så att vår kropp hänger ihop på så många olika sätt. Problem med ryggen kan innebära att smärtan strålar åt olika håll, till nacken och huvudet – med huvudvärk som resultat – eller mot höften och benen.

  Hemmaträning rygg

  Många tillbringar sina dagar sittande med ryggraden böjd framåt, vilket skapar dålig hålln

  •

  Magövningar: De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Mage

  Hur Du Får Magrutor i 2 Simpla Steg

  Att få magrutor är faktiskt inte särskilt komplicerat, men det kan vara svårt för vissa som saknar rätt information och disciplin.

  Steg 1: Få Bort Fettet Från Magen

  Vi börjar med det självklara. För att magrutorna ska synas så måste vi få bort fettet som täcker magmuskulaturen.

  Blir du av med detta bukfett så är du 80% på vägen mot ett snyggt sexpack.

  Men hur gör vi det?

  Till att börja med så är det omöjligt att bränna fett på specifika delar av kroppen, det vill säga punktförbränna. Detta är en vanlig myt som har funnits under en lång tid, men som inte stämmer alls.

  Du kan alltså inte bränna fett på endast magen, utan måste sänka ditt totala kroppsfett.

  Studier har visat att om man tränar en specifik muskel så kommer det resultera i högre blodflöde och lipolys (den processen som bryter ner fettceller till användbar energi) i den specifika muskeln men effekten är alldeles för liten för att spela någon som helst roll.

  Att träna en specifik muskel kan få dem att växa, vilket kan hjälpa till med fettförbränningen men det gäller inte specifikt det fetter som täc

•