Sätesmuskler rumpa
•
Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kan göra hemifrån
Stärk rumpa och lår med dessa fyra rumpövningar som du kan göra hemifrån – utan någon utrustning.
Pass
Träning och träningstips
Fördelar med att träna rumpa
Sitter du mycket på jobbet eller i skolan kan dessa rumpövningar vara ett bra sätt att underhålla dina sätesmuskler. När du sitter stilla mycket är det nämligen vanligt att rumpa och höfter blir stela, vilket i sin tur kan orsaka smärta – inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben och knän.
När du aktiverar och tränar rumpan, har det en positiv inverkan på bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna och låren. Anledningen till detta är bland annat för att sätesmuskeln är den största muskeln på hela människokroppen, och hjälper till att avlasta och stabilisera många av de områden som är direkt sammankopplade med sätet. En stark och tränad sätesmuskulatur kan alltså förebygga allt från stela höfter och lår till smärta i rygg och knän.
Så tränar du din rumpa hemma - med och utan vikter
Som tur är behöver du inte ett gym eller en massa träningsredskap för att träna rumpan. Det finns många bra övningar som du kan göra hem
•
I sätesmusklerna så sitter 3 muskler som har varsin funktion. Det är viktigt att dessa muskler är starka för att undvika överbelastning i andra delar av kroppen och kan även leda till smärta i ländryggen om rumpmusklerna är svaga.
Var sitter sätesmusklerna?
Sätesmusklerna kallas även för glutealmusklerna och är helt enkelt musklerna på rumpan. Det är inte bara snyggt att ha en vältränad rumpa utan det är även viktigt att musklerna är starka.
Rumpmusklerna börjar vid bäckenbenets baksida och går hela vägen ner på lårbenet och ner till skenbenet via senor.
Hur vi använder sätesmusklerna
Vi använder oss utav sätesmusklerna i nästan allt vi gör som när vi står upp, går, springer eller hoppar. Musklerna hjälper även till när vi roterar, sträcker ut, lyfter upp och drar in benen. Musklerna stabiliserar även hela höften.
Vad heter det olika sätesmusklerna?
Gluteus maximus är den störta och synliga muskeln som du ser när du tittar på
•
Detta inlägg handlar om hur du är kapabel träna rumpa hemma. Starka sätesmuskler existerar oerhört viktigt; inte huvudsakligen för utseendets skull, utan för för att minska skaderisken och risken för smärta i ländryggen. Förutom detta så är kapabel en kraftfull rumpa även göra dig mer smidig och spänstig. Du kommer kunna lyfta tyngre, ta dig upp för trappor och löpa med mindre påverkan vid lederna, vilket gör vardagslivet mycket trevligare. Här existerar mina bästa tips vid bra rumpövningar. Det existerar två träningsschema med tre rumpövningar fanns som ni kan utföra hemma alternativt på gymmet för för att bygga enstaka starkare samt snyggare rumpa.
Kläderna jag äger på mig i inlägget kommer ifrån och är kapabel köpas HÄR.
Hur ser rumpans anatomi ut?
Dessa är dem muskler likt sätesmusklerna består av: Stora sätesmuskeln (Gluteus Maximus), Gluteus Medius samt Gluteus Minimus. Den stora sätesmuskeln existerar den största och den ytligaste från de tre, vilket fullfölja att den har stort ansvar ovan formen vid höfterna. Dess främsta funktion är för att sträcka ut och snurra höften. Gluteus Medius sitter på utsidan av bäckenet, under den stora sätesmuskeln. Det främsta uppdraget denna muskeln äger är för att föra benet utåt inom sidled. Den minsta från sätesmusklerna existerar Gluteus Minimus